نکاتی برای سلامتی

 

نشانه های شایع بروز حمله قلبی به طور معمول عبارتند از : احساس سنگینی- پری - فشار یا درد در ناحیه وسط قفسه سینه که گاه به گردن - فک پایینی - پشت - قسمت بالای شکم و دستها انتشار می یابد و در بیشتر موارد با سرگیجه تهوع استفراغ و تعریق همراه است.

مصرف روزانه حدود 60 میلی گرم ویتامین ث در دوران سالمندی توصیه میشود انواع مرکبات - گوجه فرنگی - هندوانه و فلفل دلمه ای از منابع غذایی غنی از این ویتامین به شمار میروند.

سبزی با برگ سبز تیره و میوه هایی نظیر خربزه -هندوانه و پرتغال منابع غنی از اسید فولیک اند این ویتامین در شکل گیری و تکامل دستگاه عصبی جنین موثر است

از آنجا که شیر و لبنیات بهترین منبع تامین کلسیم بدن هستند برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان در هر سنی که هستید روزانه دست کم دو لیوان شیر یا به مقدار معادل از جانشین های آن مانند پنیر -ماست و کشک استفاده کنید

جرم گیری دندانها درمان اولیه و پایه برای تمام بیماریهای لثه است از این رو در صورت جرم گرفتن دندانها در اولین فرصت به دندانپزشک مراجعه کنید

شایعترین علت مرگ و میر در کشور بیماریهای قلبی ـ عروقی است کاهش مصرف روغن ها و چربی ها یکی از راههای موثر پیشگیری از اینگونه بیماریهاست

مصرف شیر و فراورده های لبنی در تمامی سنین ضروریست با این تفاوت که در دوران کودکی و نوجوانی استفاده از شیر کم چربی یا بدون چربی توصیه نمیشود

اگر به بیماری دیابت مبتلایید و انسولین تزریق میکنید در صورت مسافرت به مناطق خیلی گرم مراقب افت قند خون خود باشید در آب و هوای خیلی گرم انسولین از محل تزریق سریعتر جذب میشود

مصرف هفته ای یک عدد قرص آهن موسوم به سولفات فرو به مدت 16تا 20هفته در طول یک سال خطر بروز کم خونی فقرآهن و افت تحصیلی ناشی ازکمخونی را کاهش میدهد

ااگر به بیماری دیابت یا افزایش فشار خون مبتلایید حتی اگر هیچگونه علایم کلیوی ندارید مراجعه دوره ای به پزشک متخصص بیماری های کلیه و مجاری ادراری را فراموش نکنید ز آن را در دختران سنین بلوغ کاهش میدهد

برای سلامت قلب و عروق خود حداقل به مدت هفته ای سه بار به مدت سی دقیقه ورزش کنید ساده ترین و عملی ترین ورزش پیاده روی سریع است

اگر کودک تا سی ماهگی با استفاده از کلمات کجا -چی و چرا شروع به پرسیدن نکند دچار اختلال برقراری ارتباط با محیط خارج است و در این گونه موارد باید با پزشک مشورت شود

برای پیشگیری از ابتلا به کمر درد در هنگام خوابیدن از گذاشتن پاها در سطح بالا و یا گذاشتن زیر پایی در حالی که زانوها در وضعیت کشیده است خودداری کنید

اگر بنابه تجویز پزشک معالج خود تحت درمان دارویی قرار دارید بدون مشورت وی از مصرف هر نوع داروی بدون نسخه خودداری کنید

زیاده روی در مصرف غذاهای تند - شور -دودی و کنسرو شده خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش میدهد

مصرف مواد غذایی فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند و نمک است و نیز زیاده روی در مصرف غذاهای ناسالم و روغن هایی که منشاء حیوانی دارند و تغییر در سبک زندگی که موجب تحرک جسمانی کمتر و استفاده از غذاهای پر انرژی است از عوامل اصلی افزایش شدید چاقی و بیماریهای مزمن در جهان است که براساس یک نمونه از آمار اعلام شده هم اکنون بیش از 1 میلیارد نفر در جهان اضافه وزن دارند و 300 میلیون بنا بر معیارهای پزشکی دچار چاقی مفرط هستند.

کسانی که روزانه 4 قاشق عسل مصرف می کنند آنتی اکسیدان بیشتری در خون ذخیره می کنند، در نتیجه از گرفتگی رگهای خونی آنها جلوگیری می شود آنتی اکسیدان ماده ای است که از بافتهای بدن در مقابل اکسیژن تهاجمی محافظت می کند هر چه رنگ عسل تیره تر باشد به همان اندازه حاوی پیوندهای مفید بیشتری است .

سبب باعث پاک کردن معده، تقویت فکر، سلسله اعصاب، قلب و کبد ، درمان اسهال و پایین آورنده تب و بوییدن آن نیز برای رفع تنگی بسیار سودمند است این میوه حاوی انواع ویتامین ها، آهن، کلسیم، مس، روی ، اسیدهای آمینه، مواد پروتئینی است و با داشتن الیاف سلولزی از بروز سرطان پیشگیری می کند هر شب قبل از خواب سیب بخورند و این میوه به علت داشتن «ید» برای تقویت غده تیروئیدبسیار مفید است .

خوردن کاهو به علت داشتن کلروفیل، بوی بد سیر را از بین می برد سیر در درمان بیماریهای قلبی، سل، بیماریهای ریوی، فشار خون، سیاه سرفه، دیابت، سرطان، تومور، اسم، التهاب مفاصل، کهیر و کلسترول تاثیر دارد افراد می توانند برای رفع بوی سیر نیز یک یا دو دانه قهوه بو داده را چند دقیقه بو داده را چند دقیقه جویده و فرو دهند .

استفاده مداوم از پرتقال در کاهش تصلب شرابین، سکته قلبی و مغزی موثر است این ویتامین سرشار از ویتامین c و کاروتن است که به همین جهت برای مشکلات چشمی و همچنین افراد شب کور نیز مفید است رنگ رخساره را بازکرده و موجب قلیایی شدن خون می شود همچنین، پرتقال بزرگترین تصفیه کننده خون است و با اینکه این میوه دارای مواد قندی بسیار است، ولی خوردن آن برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است از خواص دیکر آن کاهش حملات تشنج است .

آناناس بهترین وسیله برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و زکام است آناناس حاوی مقدار زیادی قند و مواد غذایی مفید برای بدن است که به راحتی جذب می شود و دارای آنزیم هایی است که به هضم غذا کمک می کند خوردن سه تکه آناناس تازه با یک و نیم فنجان آب آناناس را در صورت احساس درد حلق بر اثر سرماخوردگی توصیه می شود ولی کنسرو آناناس ارزش غذایی خود را از دست می دهد .
رفلاکس معده ( ترش کردن) یکی از بیماریهای شایع دستگاه گوارش است که در این بیماری به دلیل ناکارآمدی دریچه اتصال دهنده مری به معده دچار نارسایی می شود و درمان دارویی مشخص ندارد و عموماً از داروهای خنثی کننده اسید معده استفاده می شود بیماران مبتلا باید از مصرف غذاهای بسیار چرب( کره، ماست چرب ، خامه ) مواد بسیار شیرین ( مربا)قهوه، شکلات، نوشابه ، ادویه جات و الکل اجتناب کنند.

شما که می خواهید لاغر شوید همیشه صبحانه بخورید سعی کنید در طول روز زودتر غذا بخورید شام باید حداکثر 6 ساعت قبل از خواب خورده شود هیچ وقت کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید زیرا کمتر از 1200 کالری جوابگوی نیازهای پایه بدن نیست از مصرف پودرها و قرص های لاغری خودداری کنید

برای رفع سکسکه نعناع بخورید برگ های تازه نعناع سرشار از ویتامین های a,b,C کلسیم، گوگرد و کلر است نعناع دارای قند و بویی معطر بوده و در غرب به عنوان یک غذای سالم و خوش خوراک مصرف می شود نعناع در رفع نفخ معده و درد شکم مفید بوده و سوء هاضمه را نیز برطرف می کند.

اشک آوری پیاز در بسیاری از موارد سبب درمان میگرن و زکام می شود پیاز سرشار از ویتامین C و دارای املاع معدنی گوگرد، آهن، آهک، فسفر، پتاسیم، سدیم، ید و سیلیسن است پیاز به علت داشتن گوگرد، ضدعفونی کننده خوبی برای خون و مجاری تنفسی به شمار می رود همچنین امراض سیستم لنفاوی مانند ورم غده آبسه های شدید و جوشهای زیر پوست را بهبود می بخشد .

برخی اعتقاد دارند که با مصرف ماست، آبلیمو سیر و آبغوره فشار خون پایین می آید،در حالی که این مواد نه تنها فشار خون را پایین نمی آورند بلکه باعث ضعف بیمار می شود ، به همین علت به پزشک مراجعه نمی کنند و با عوارض وخیمی روبرو می شوند فشار خون ممکن است در ابتدا علامتی نداشته باشد ولی به مروز زمان عوارض خود را بر ارگانهای حیاتی بدن نشان می دهد تنها ماده ای که تاثیر آن بر میزان فشار خون مشخص شده نمک و ماست است و این تصور که با خوردن مواد قندی فشار خون بالا می رود اصلا درست نیست .

مصرف مواد غذایی فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند و نمک است و نیز زیاده روی در مصرف غذاهای ناسالم و روغن هایی که منشاء حیوانی دارند و تغییر در سبک زندگی که موجب تحرک جسمانی کمتر و استفاده از غذاهای پر انرژی است از عوامل اصلی افزایش شدید چاقی و بیماریهای مزمن در جهان است که بر اساس یک نمونه از آمار اعلام شده هم اکنون بیش از 1 میلیارد نفر در جهان اضافه وزن دارند و 300 میلیون بنابر معیارهای پزشکی دچار چاقی مفرط هستند.

کسانی که روزانه 4 قاشق عسل مصرف می کنند آنتی اکسیدان بیشتری در خون ذخیره می کنند، در نتیجه از گرفتگی رگهای خونی آنها جلوگیری می شود. آنتی اکسیدان ماده ای است که از بافتهای بدن در مقابل اکسیزن تهاجمی محافظت می کند. هرچه رنگ عسل تیره تر باشد به همان اندازه حاوی پیوندهای مفید بیشتری است.

سیب باعث پاک کردن معده، تقویت فکر، سلسله اعصاب، قلب و کبد، درمان اسهال و پایین آورنده تب و بوییدن آن نیز برای رفع تنگی نفس بسیار سودمند است.: این میوه حاوی انواع ویتامین ها، آهن، کلسیم، مس، روی، اسیدهای آمینه، مواد پروتئینی است و با داشتن الیاف سلولزی از بروز سرطان پیشگیری می کند. هر شب قبل از خواب سیب بخورید و این میوه به علت داشتن "ید" برای تقویت غده تیروئید بسیار مفید است.

استفاده مداوم از پرتقال در کاهش تصلب شرایین، سکته قلبی و مغزی موثر است. این ویتامین سرشار از ویتامین C و کاروتن است که به همین جهت برای مشکلات چشمی افراد شب کور نیز مفیداست ، پرتقال بزرگترین تصفیه کننده خون است و با اینکه این میوه دارای مواد قندی بسیار است. ولی خوردن آن برای بیماران مبتلا به دیابت مفیداست. از خواص دیگر آن کاهش حملات تشنج است.

دانش آموزان به ویژه در روزهای امتحان باید صبحانه های حاوی مواد قندی و نشاسته ای مانند مربا، نان، پنیر، آب میوه و یا خود میوه مصرف کنند. برای اینکه دانش آموزان شبها خواب راحتی داشته باشند نباید غذای خود را دیر وقت بخورند اما نحوه رژیم غذایی انها به ویژه در وعده نهار و شام باید مانند سایر اوقات باشد.

اگر از اختلال خواب رنج می برید از مصرف تنقلات بویژه تخمه، چیپس و آجیل در هنگام شب بپرهیزید. همواره نشاط خود را حفظ کنید به یاد داشته باشید افراد با روحیه کمتر به بیماریها دچار می شوند و بهتر از سایرین از عهده مقابله با مشکلات زندگی برمی آیند.

زیتون باعث کاهش فشار خون می شود. زیتون علاوه بر اینکه مصرف زیادی در تغذیه دارد ده ها خاصیت درمانی هم دارد. زیتون دارای اثر نرم کنندگی، ملین ، صفرا بر است. این ماده سنگ های صفرا را دفع و یبوست های مزمن را درمان می کند. زیتون همچنین قولنج های ناشی از ورم کلیه را درمان می کند و باعث تسکین درد و سوزش سوختگی ها، درمان آفتاب زدگی و سرمازدگی و گزش حشرات می شود. لازم به ذکر است این ماده در الیتام زخم و جراحات و رفع سوزش و درد اثر دارد و خارش چشم و اشک ریزش را رفع می کند.

آیا می دانید سالانه 7/2 میلیون نفر در سراسر جهان به دلیل عدم دریافت مقادیر کافی میوه و سبزیجات جان خود را از دست می دهند. کارشناسان سازمان بهداشت جهانی (WHO) با اعتقاد بر اینکه رژیم بد غذایی باا عتقاد بر اینکه رژیم غذایی یکی از 10 فاکتور خطر ایجاد کننده بیماریهای کشنده ای چون بیماریهای قلبی و سرطان است، مصرف روزانه حداقل 400 گرم میوه و سبزیجات را توصیه می کنند.